生活リズムを戻す方法【3選】
学校もはじまりましたが、自粛期間中の悪い
生活リズムがまだ続いている人は多いと
思います。
また、その以前の生活リズムが戻っていなくて
授業なども思うように集中出来なくなっている
と思います。
今回は昼夜逆転などの悪循環な生活リズムの
戻し方をいくつかご紹介します。
生活リズムを戻す方法
睡眠時間を決める
生活のリズムを良くする上で大切なことは
睡眠のリズムです。
休みだったから昼まで寝てしまうと夜が
寝れなくなってしまうという悪循環な
生活リズムになってしまいます。
毎日、同じ時間に寝て同じ時間に起きることで
、正しい生活リズムに戻っていくことにつなが
るので、最初は意識的に睡眠時間を決めること
がいいです。
また、体内時計を元に戻すためには、朝起きて
から日光に当たることが良いとされています。
朝の空気を吸うことで自律神経を整えることが
できるため、朝は軽い運動やウォーキングなど
がおすすめです。
朝食を摂る
朝食をとることも生活リズムを戻す方法の
1つです。
朝食を摂ることで脳や身体に栄養を送り届け、
目覚めさせることが目的です。
1日3食をきちんと摂るためにも朝食は
必要不可欠なものです。
朝食を摂ることでその後の昼や夜に自然と
お腹が減るようになり、良い生活リズムに
なっていきます。
また、朝食が食べれない場合は、スープや味噌
汁、ヨーグルトなどを少しずつ食べ、
慣れていくといいでしょう。
快眠アイテム
夜がどうしても寝れないという方は、
快眠アイテムを使うことも1つです。
現在では、快眠枕やアロマ、ホットアイマスク
など、多くの商品が快眠アイテムがあります。
これらのアイテムを使い、
気持ちを落ち着かせることで、眠りやすくする
ことができます。
正しい時間で寝ることができると、
自然と生活リズムが良くなってきます。
また、ベッドを自分の体にあったものに
変えてみることも
良い睡眠をする上でオススメです。
まとめ
今回のように、睡眠時間を決めることで、
朝起きる時間と夜の寝る時間が習慣化され、
睡眠時間が十分に確保されます。
また、1日3食の規則正しい食生活を送ることで
体内時計を元に戻し、良い生活リズムに
なっていきます。
どうしても寝れないという場合は
快眠アイテムを使うことで、眠りやすくなり、
生活リズムを元に戻すきっかけになります。
不規則な生活では、体調などだけではなく、
仕事や生活の上で悪影響が及ばされる危険が
あります。
自粛期間が開けた今こそ、生活リズムを
元に戻し、病気やウイルスにかからないように
意識しましょう。
おわりです！
@TOARUswimmerでした！
